Programa de Reducción de estrés basado en la Atención Plena – Mindfulness.
Programa de 8 semanas orientado a reducir el estrés y a conocer y manejar las emociones difíciles.
«Mindfulness o atención plena es la conciencia que aparece al prestar atención deliberadamente, en el momento presente y sin juzgar, a cómo se despliega la experiencia momento a momento». (Jon Kabat-Zin)
El programa de Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (REBAP), también conocido como MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) fue creado en 1979 por Jon Kabat-Zinn en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Desde entonces se continúa impartiendo con gran éxito allí y en otros muchos centros de Estados Unidos y el resto del mundo. Es uno de los entrenamientos de mindfulness más reconocidos y su eficacia ha sido contrastada por numerosos estudios científicos. Las evidencias demuestran sus efectos en reducir el estrés y mejorar la salud, y también en mejorar la capacidad atencional y en promover mejores relaciones interpersonales.
El programa consta de una sesión semanal de dos horas y media a tres de duración. Ocho sesiones en total y una jornada de práctica intensiva.
Las sesiones incluyen prácticas de meditación y explicaciones teóricas sobre las mismas. Se trata de cultivar la energía del mindfulness de forma grupal, para nutrirnos entre todos y acompañarnos en este camino.
Es un curso de ocho semanas de duración en las que se entrena la atención plena (mindfulness), es decir, la capacidad de estar en el presente y de calmar la mente. El desarrollo de esta habilidad produce un cambio en nuestra forma de relacionarnos con nosotros mismos y con el resto del mundo. Al final del programa, tras la práctica continuada de los ejercicios que en él se proponen, se disminuye significativamente el malestar psicológico. Numerosos estudios científicos respaldan el éxito de este programa y han demostrado su eficacia en la reducción del estrés, la ansiedad, la depresión, el dolor, enfermedades crónicas, así como el fortalecimiento del sistema inmunológico.
El objetivo es practicar y desarrollar la Conciencia Plena (Mindfulness) para “estar presente” en aquello que está ocurriendo, para darnos la oportunidad de afrontar conscientemente el estrés, el malestar, la enfermedad, la pérdida y los desafíos de la vida.
En las sesiones abordaremos los temas
siguientes:
Semana 1: Qué es mindfulness o Atención Plena.
Semana 2: Cómo percibimos e interpretamos la realidad.
Semana 3: El poder de las emociones.
Semana 4: La reacción al estrés.
Semana 5: Responder al estrés, en lugar de reaccionar.
Semana 6: Comunicación consciente.
Semana 7: Gestión del tiempo.
Semana 8: Vive desde el mindfulness en la vida cotidiana.
Objetivos Específicos:
– Desarrollar la habilidad de permanecer en el momento presente.
– Desarrollar la conciencia corporal.
– Cultivar la aceptación, presencia, desidentificación, ecuanimidad y mente de principiante.
– Reconocer el piloto automático y patrones repetitivos para encontrar nuevas respuestas en lugar de viejas reacciones no adaptativas
– Practicar la compasión hacia uno mismo y hacia los demás.
Se entrega como material del curso cedés con ejercicios guiados y un dossier con los contenidos teóricos.
COMIENZO DEL PRÓXIMO CURSO: 8/Abril/2015
El viernes día 27 de Marzo, abrá un Charla Informativa, abierta y gratuita, en el que se conocerá los detalles del programa.
Fechas: 4, 11, 18 y 25 de Mayo
1, 8, 15 y 22 de Junio
Retiro: Sábado 6 de Junio de 10 a 18 horas
El resto, son miércoles de 18.00 a 20.30/21.00 horas
LUGAR: Centro Alma, en c/Miguel Benzo 16
MAS INFORMACIÓN E INSCRIPCIONES: www.centroalma.es
info@centroalma.es manuelyoga@gmail.com teléfono: 647 92 38 77
La reserva de plaza precisa rellenar el formulario de inscripción que entregaremos el día de la sesión informativa y realizar un pago parcial.
Resultados del programa Mindfulness y reducción de estrés, respaldados por amplia investigación científica y referidos por las personas que realizan el programa:
• Desarrollo de habilidades para manejar de manera más efectiva situaciones de estrés y ansiedad.
• Mayor habilidad para la relajación. Papel más activo en la mejora de salud.
• Disminución sostenida de síntomas físicos y psicológicos y mayor facilidad para mantener el equilibrio y la calma en situaciones de estrés.
• Disminución de los niveles de dolor y mejor afrontamiento de síntomas de dolor crónico.
• Mayor nivel de entusiasmo y alegría.
• Mejora en la respuesta inmunológica.
• Toma de conciencia de la relación entre el cuerpo, la mente y las emociones.
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